補充劑維生素B2怎樣補充才科學？

維生素B2

別稱:核黃素

B族維生素之一。在體內(nèi)以黃素腺嘌呤二核苷酸、黃素單核苷酸作為輔基與特定蛋白質(zhì)結(jié)合,形成黃素蛋白,參與體內(nèi)氧化還原反應(yīng)和能量代謝。來源國標[ WS/T 476—2015 定義3.6.3.2 ] 維生素B2 有助于維持皮膚和黏膜健康。維生素B2 是能量代謝中不可缺少的成分。

推薦攝入量
缺乏表現(xiàn)
過量表現(xiàn)
富含的食物

用法與用量

每日維生素B2推薦攝入量(mg/d)
年齡/階段	性別
年齡/階段	男	女
0歲~	0.4	0.4
0.5歲~	0.6	0.6
1歲~	0.7	0.6
2歲~	0.7	0.6
3歲~	0.7	0.6
4歲~	0.9	0.8
5歲~	0.9	0.8
6歲~	0.9	0.8
7歲~	1.0	0.9
8歲~	1.0	0.9
9歲~	1.1	1.0
10歲~	1.1	1.0
11歲~	1.1	1.0
12歲~	1.4	1.2
13歲~	1.4	1.2
14歲~	1.4	1.2
15歲~	1.6	1.2
16歲~	1.6	1.2
18歲~	1.4	1.2
30歲~	1.4	1.2
50歲~	1.4	1.2
65歲~	1.4	1.2
75歲~	1.4	1.2
80歲~	1.4	1.2
備孕期	+0
孕早期(1~12周)	+0
孕中期(13~27周)	+0.1
孕晚期(≥28周)	+0.2
哺乳期(乳母)	+0.5